Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olması; sert, kuru veya topaklı dışkı; geçmesi zor veya ağrılı dışkı veya tüm dışkının geçmediği hissiyatıyla oluşan bir durumdur.
Ara sıra kabızlık normal olsa da, sık kabızlık altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. İçindekilerKabızlık neden olur?Kabızlığın belirtileriKabızlık nasıl geçer?Kabızlığa iyi gelen besinler nelerdir?
Kabızlık neden olur?
Meyve, sebze ve tahıllar gibi lifli besinleri yeterli miktarda tüketmemek.
Yeterli sıvı içmemek.
Yeterince hareket etmemek ve uzun süreler oturarak veya uzanarak geçirmek.
Daha az aktif olmak ve egzersiz yapmamak.
Genellikle tuvalete gitme isteğini ertelemek.
Diyetinizi veya günlük rutininizi değiştirmek Bir ilacın yan etkisi.
Stres, kaygı veya depresyon.
Kabızlık hamilelikte ve doğumdan sonra yaygındır.
Ayrıca 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde daha yaygındır.
Kabızlık aynı zamanda divertiküler hastalık veya bağırsak kanseri gibi tıbbi bir rahatsızlıktan da kaynaklanabilir, ancak bu nadir görülür.
Kabızlığın belirtileri Haftada üçten az bağırsak hareketi.
Sert, kuru veya topaklı dışkı.
Ağrılı dışkılama.
Karın bölgesinde şişkinlik ve mide bulantısı Dışkının tamamının geçmediği hissi.
Kabızlık nasıl geçer?
Kahve için Dışkılamayı kolaylaştıracak içecekler söz konusu olduğunda, akla ilk gelen muhtemelen kahvedir.
Sıcak tüketilmesi daha faydalıdır ve kahve kafein içerir, bu yüzden ölçülü tüketmelisiniz.
Dışkınızı yaparken çömelin Bazı insanlarda kabızlığın rahatlaması için bu yöntem fayda sağlayabilir.
Lif takviyesi kullanın Lif dışkınıza hacim katarak vücudunuzun onu sindirim sisteminizden ve vücudunuzdan dışarı atmasını kolaylaştırır.
Uyarıcı bir müshil alın Müshillerin farklı türleri vardır.
Uyarıcı formlar bağırsaklarınızın kasılmasını sağlar ve bu da yediklerinizin sindirim sisteminizin daha aşağısına doğru itilmesini sağlar.
Bu eylemin dışkılamada fayda sağlaması 6 ila 12 saat sürebilir.
Doktorlar hastalarına uyarıcı müshilleri yalnızca diğer tedaviler işe yaramadığında tavsiye eder.
Ozmotik bir müshil işe yarayabilir Bu müshiller sıvıların kolondan (bağırsak) geçmesine yardımcı olur ve bu da kabızlığı giderebilir.
Etkili bir yöntemdir ancak genellikle işe yaramaları 2 ila 3 gün sürebilir.
Kayganlaştırıcı bir müshil kullanın Mineral yağ gibi maddeler bağırsak duvarlarını ve dışkı kütlesini kaplar.
Bu, dışkının su tutmasına yardımcı olarak, onları bağırsaktan kolayca geçirmeyi kolaylaştırır.
Dışkı yumuşatıcı deneyin Dışkı yumuşatıcılar bağırsaklardan dışkınıza su çeker.
Yine, yumuşak ve hacimliyse vücudunuz dışkıyı daha kolay hareket ettirebilir.
Fitil kullanın Eczanede reçetesiz satılan fitiller dışkıyı yumuşatır ve dışkılamanıza yardımcı olur. Bağırsaklarınıza masaj yapın Hafif bir kolon masajı, dışkının kolondan geçmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapın Egzersiz yapmak karnınıza giden kan akışını artırır, sindirim sisteminizi uyarır ve dışkının hareketini teşvik eder.
Lavman yapın Reçetesiz olarak bulabileceğiniz lavmanlar, rektumunuza sıvı vererek dışkılamanıza yardımcı olur.
Yüksek lifli bir diyet yapın Yüksek lifli yiyecekler tüketmek, mevcut kabızlık sorununu çözmeye yardımcı olabilir ve tekrarlama olasılığını azaltabilir.
Bu yiyecekler arasında yulaf, esmer pirinç, fasulye, tam tahıllı ekmek ve makarna, muz ve elma gibi lifli meyveler, kuruyemişler ve havuç, brokoli ve yapraklı yeşillikler gibi lifli sebzeler bulunur.
Susuz kalmayın Vücudunuz yeterli su içeriğine sahip yumuşak dışkıları daha etkili bir şekilde hareket ettirebilir.
Günlük yaklaşık sekiz bardak su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Doğal ilaçlar kullanın Bazı insanlarda probiyotikler gibi doğal ilaçlar daha sık ve kolay dışkı yapmak için yarar sağlayabilir.
Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan insanlar için önerilmez. Kabızlığa iyi gelen besinler nelerdir?
Kabızllığa iyi gelen besinler arasında tam tahıllar, fasulye ve mercimek, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler bulunur.
Lif açısından zengin yiyecekler yemek dışkınızın daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.
Meyveler Ahududu, böğürtlen, yaban mersini, çilek, kızılcık, kuru erik.
Sebzeler Brokoli, karnabahar, havuç, patlıcan, bezelye, Brüksel lahanası, pancar, kara lahana, enginar.
Esmer pirinç Yüksek lif içeriği nedeniyle kabızlık için en iyi yiyeceklerden biridir.
Yulaf Kabızlık için en iyi yiyeceklerden biri olmasının yanı sıra, bağırsak sağlığını destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir.
Ceviz Kabızlık sorununda tüketebileceğiniz en iyi alternatiflerden biri cevizdir.
Chia tohumları Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek bir diğer çok yönlü besindir.
Soya fasulyesi: Kabızlığa iyi gelen en iyi yiyeceklerden biridir ve bir fincan soya fasulyesi 17 gram lif içerir.
Bitki çayları Rezene, anason.
Su Lif açısından zengin yiyecekler kabızlığı tedavi etmede önemli olduğu kadar, yeterli sıvı alımını sürdürmek de bir o kadar önemlidir.
