Hafif ve orta şiddetteki adet sancıları bazı ev yöntemleriyle kontrol altına alınabilirken, şiddetli veya giderek artan ağrıların altında endometriozis gibi farklı sağlık sorunları bulunabiliyor. İşte adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilecek 10 yöntem…
Karın Bölgesine Sıcak Uygulayın
Alt karın bölgesine sıcak su torbası, ısıtıcı ped veya sıcak havlu yerleştirmek kasların gevşemesine ve krampların hafiflemesine yardımcı olabilir. Sıcak duş veya ılık bir banyo da benzer şekilde rahatlama sağlayabilir.
Sıcak su torbasının doğrudan cilde temas ettirilmemesi, bir havluya sarılması ve yanık riskine karşı uzun süre aynı noktada tutulmaması gerekiyor.
Hafif Egzersiz Yapın
Ağrı nedeniyle hareket etmek zor görünse de yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve hafif tempolu egzersizler adet sancısının azalmasına destek olabilir. Fiziksel hareket sırasında vücudun salgıladığı doğal ağrı azaltıcı kimyasallar kişinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Yoğun bir antrenman yerine kısa bir yürüyüş veya hafif esneme hareketleriyle başlanabilir. Ağrıyı artıran hareketlere ise devam edilmemelidir.
Karın ve Bel Bölgesine Masaj Yapın
Alt karın bölgesine parmak uçlarıyla hafif ve dairesel hareketlerle masaj yapmak, bölgedeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir. Bel bölgesine uygulanacak nazik masaj da sırt ve kasıklara yayılan ağrı üzerinde rahatlatıcı etki gösterebilir.
Masaj sırasında aşırı baskı uygulanmamalı; ağrının artması halinde uygulama bırakılmalıdır.
Yoga ve Nefes Egzersizlerini Deneyin
Yoga, meditasyon ve kontrollü nefes egzersizleri bedensel gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir. Özellikle kalça, bel ve karın çevresini zorlamadan esneten hareketler bazı kişilerde krampları hafifletebilir.
Derin nefes alıp yavaşça vermek, ağrı nedeniyle oluşan stresin ve kas gerginliğinin kontrol edilmesine de destek olabilir.
Uygun Ağrı Kesicilerden Yararlanın
Ağrı kesici ilaç kullanmak adet sancısına neden olan kimyasalların etkisini azaltarak ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Ancak mide ülseri, astım, kanama bozukluğu, böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı bulunanların ilaç kullanmadan önce doktora ya da eczacıya danışması gerekir. İlaçlar ambalajdaki kullanım talimatlarına uygun alınmalı ve önerilen doz aşılmamalıdır.
Ilık İçecekler Tüketin
Ilık su veya sıcak içecekler bazı kişilerde rahatlama hissi sağlayabilir. Özellikle sıvı tüketiminin sürdürülmesi, adet döneminde kişinin kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
MedlinePlus, sıcak içeceklerin ve hafif ancak daha sık öğünlerin adet sancısı sırasında denenebilecek destekleyici yöntemler arasında bulunduğunu belirtiyor.
Hafif ve Düzenli Beslenin
Ağrıya mide bulantısı, ishal veya şişkinlik eşlik ediyorsa büyük ve ağır öğünler yerine daha hafif, küçük porsiyonlar tercih edilebilir. Çok yağlı veya kişide şişkinlik yapan yiyeceklerin azaltılması, adet döneminin daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir.
Herhangi bir besinin adet sancısını kesin olarak ortadan kaldırdığı söylenemez. Bu nedenle tek bir yiyeceğe mucizevi etki yüklemek yerine dengeli beslenmek daha doğru bir yaklaşım olacaktır.
Dinlenme Pozisyonunuzu Değiştirin
Yan yatıp dizleri hafifçe karna doğru çekmek veya sırtüstü yatarken bacakları bir yastıkla desteklemek bazı kişilerde karın ve bel bölgesindeki baskıyı azaltabilir. MedlinePlus, bacakları yükselterek dinlenmenin veya dizler bükülü şekilde yan yatmanın denenebileceğini belirtiyor.
Uzun süre hareketsiz kalmak yerine dinlenme ile hafif hareket arasında denge kurulması öneriliyor.
Sigara ve Alkolü Azaltın
Sigara kullanımı ve aşırı alkol tüketimi bazı kişilerde adet sancılarının daha ağır hissedilmesine neden olabilir. NHS, sigaranın bırakılmasının ve alkol tüketiminin azaltılmasının ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Bu alışkanlıkların azaltılması yalnızca adet döneminde değil, genel sağlık açısından da önem taşıyor.
Adet ve Ağrı Takvimi Tutun
Adetin başladığı tarih, ağrının süresi, şiddeti, kullanılan yöntemler ve eşlik eden belirtiler not edilebilir. Bu kayıtlar, sancının her ay benzer şekilde ortaya çıkıp çıkmadığını anlamaya ve olağan dışı değişiklikleri fark etmeye yardımcı olur.
