Uyku sırasında boyun omurgasının doğal kavisini desteklemeyen pozisyonlar, kasların gece boyunca gergin kalmasına ve sabah tutulmayla uyanmanıza yol açabilir. Birkaç küçük alışkanlık değişikliğiyle güne daha zinde ve rahat bir boyunla başlamak mümkün.
1. Omurga hizasını destekleyen doğru yastığı seçin
Çok yüksek ya da çok yassı yastıklar, boyun kaslarının gece boyunca gergin kalmasına ve omurganın doğal açısının bozulmasına neden olabilir.
Nasıl uygulanır? Sırt üstü yatıyorsanız boyun çukurunu dolduran ortopedik visco yastıkları tercih edebilirsiniz. Yan yatıyorsanız kulak ile omuz arasındaki mesafeyi dolduran, orta sertlikte bir yastık daha uygun olur.
2. Yüzüstü uyuma alışkanlığından kaçının
Yüzüstü uyurken başınız saatlerce tek bir yana dönük kalır. Bu da boyun kaslarına binen yükü artırır.
Nasıl uygulanır? Uykuya dalarken sırt üstü ya da dizleriniz hafif bükülü şekilde yan yatmayı (cenin pozisyonu) deneyin. Gerekirse dizlerinizin arasına veya bacaklarınızın altına bir destek yastığı koyabilirsiniz.
3. Yatmadan önce 5 dakikalık esneme rutini yapın
Gün boyu masa başında kasılan boyun ve omuz kaslarını esnetmeden uyumak, gece boyunca kasların daha da sertleşmesine yol açabilir.
Nasıl uygulanır? Yatmadan hemen önce yatağın kenarına oturun. Başınızı nazikçe önce sağ, sonra sol omzunuza doğru eğin. Ardından çenenizi göğsünüze yaklaştırarak boynunuzun arkasını hafifçe gerin. Her hareketi yaklaşık 10 saniye tutun ve ağrı hissettiğiniz noktada zorlamayın.
Not: Bu öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır. Boyun ve omuz ağrınız birkaç günden uzun sürüyor, kollarınıza yayılıyor, uyuşma veya güç kaybıyla birlikte görülüyorsa bir doktora başvurmanız önerilir.
