Kahramanmaraş'ta hissedilen sıcaklıklar 50 dereceye yaklaşırken, yaz aylarının kavurucu etkisi sağlığımız için ciddi riskler taşıyor. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan hemşehrilerimizin ekstra dikkatli olması gerekiyor. Güneş çarpması, sıvı kaybı ve tansiyon düşüklüğü gibi tehlikelerden korunmak için alabileceğiniz basit ama etkili önlemleri bir araya getirdik.
Susuz Kalmayın: Sıvı Tüketimi Hayat Kurtarır!
Sıcak havalarda vücudumuz hızla su kaybeder. Bu yüzden, susuz kalmamak için bol miktarda su içmek kritik önem taşıyor. Günde en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin ve sadece susadığınızda değil, düzenli aralıklarla su için. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekler yerine; ayran, taze sıkılmış meyve suları ve maden suyu gibi içecekleri tercih ederek vücudunuzun sıvı dengesini koruyabilirsiniz.
Güneşten Korunmanın Püf Noktaları: 10:00-16:00 Arasına Dikkat!
Güneşin en yakıcı olduğu 10:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınmak en güvenli yoldur. Eğer dışarı çıkmanız gerekiyorsa, kendinizi mutlaka koruyun:
Geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanın.
Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih edin.
Cildinizi UV ışınlarından korumak için yüksek faktörlü güneş kremi sürmeyi ihmal etmeyin.
Mümkün olduğunca gölgede kalın ve doğrudan güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçının.
Yazlık Beslenme: Hafif ve Sulu Gıdalar Tercih Edin!
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemeklerden uzak durmak, sindirim sisteminizi rahatlatır ve vücudunuzun daha az enerji harcamasını sağlar. Bol miktarda sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Karpuz, kavun, salatalık gibi su içeriği yüksek gıdalar, vücudunuzun sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. Ayrıca, dışarıda satılan ve hijyeninden emin olmadığınız yiyeceklerden kesinlikle uzak durun.
Acil Durumda Ne Yapmalı? Belirtilere Dikkat!
Eğer kendinizde veya çevrenizdeki birinde; aşırı yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, ciltte kızarıklık, kuru ve sıcak cilt, kas krampları veya bilinç bulanıklığı gibi belirtiler fark ederseniz, derhal harekete geçin:
Hemen serin bir yere geçin.
Bol su için.
En yakın sağlık kuruluşuna başvurun.
Bu belirtiler, güneş çarpması veya ısı bitkinliğinin ciddi işaretleri olabilir ve acil müdahale gerektirebilir. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemlidir.
