Leslie diyeti, son yıllarda evde spor yapmak isteyenler arasında popüler bir yöntem haline geldi. Adını fitness eğitmeni Leslie Sansone‘dan alan bu yaklaşım, yürüyüş temelli egzersizleri beslenme kurallarıyla birleştiriyor. Yoğun olanlar ve spor salonlarına vakit ayıramayanlar için ideal bir seçenek. Peki, bu diyet tam ne ve nasıl yapılıyor?
Leslie Sansone Kimdir?
Leslie Sansone, Amerikalı bir fitness koçu ve motivasyonel konuşmacı. 1961 doğumlu olan Sansone, gençliğinden beri yürüyüşün faydalarına inanan biri. Kariyerine 1980’lerde başladı ve Walk at Home adlı programıyla ünlendi. Bugün milyonlarca insana DVD’ler, kitaplar ve YouTube videoları üzerinden ulaşıyor. Sempatik üslubu ve erişilebilir egzersizleri sayesinde, özellikle 40 yaş üstü kadınlar arasında seviliyor.
Sansone’un felsefesi basit: Herkes yürüyebilir, yeter ki motive olsun. Kendi hayatında da zorluklar yaşamış. Gençken kilo sorunları çekmiş ve yürüyüşü keşfederek formunu korumuş. Bu deneyimini Leslie Diyeti adı ile insanlara da öğretmeye kendisini adamış. Artık global bir isim ve programları 100’den fazla ülkede izleniyor. Walk at Home kanalını takip ederek bütün egzersiz videolarını ücretsiz izleyebilirsiniz.
Leslie Diyetinin Temel Prensipleri
Leslie diyeti, katı kuralları olan bir diyet listesi değil. Daha çok egzersiz ve yaşam tarzı değişikliği odaklı. Yapılması gerekenler oldukça basit:
- Yürüyüş Egzersizleri: Günlük 30 dakikalık videolarla evde egzersizler yapın. Sansone’un çeşitli zorluklarada egzersizleri var. Bunlar, yerinde yürüyüş ve basit adımlar içeriyor genelde. Hedef, haftada 5 gün hareket etmek.
- Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Sabah bir bardakla güne başlayın ve gün boyu bunu devam ettirin. Su, metabolizmayı hızlandırır ve açlığı bastırır.
- Beslenme Kuralları: Şeker, yağ ve fazla karbonhidratı sınırlayın. Sebze, meyve, yağsız protein ve tam tahıllara odaklanın. Diyetisyeninize “Leslie” derseniz o size uygun bir diyet listesi hazırlayacaktır.
Öncelikle şunu belirtmemiz gerek. Leslie diyeti, hızlı kilo kaybı vaat etmiyor. Aksine, sürdürülebilir bir değişim hedefliyor. Egzersizleri uygulayan kişiler yaklaşık 14 günde 3-4 kilo verdiğini söylüyor.
167 Milyon İzlenen 30 Dakikalık Leslie Egzersiz Programı
Nasıl Başlayacaksın? Adım Adım Rehber
Şunu belirtelim kesinlikle başlamak için spor salonu gerekmiyor. Şunları yapsanız başlamanız için yeterli:
- Hazırlık Aşaması: YouTube’dan “Walk at Home” kanalına git. ücretsiz videoları bul. Rahat ayakkabı ve bir şişe su yeterli.
- İlk Hafta: Her gün 15 dakika yürü. Yavaş başlayın ki temel sağlam olsun. Yemeklerde porsiyonları küçültmeye başla, ara öğünlere yoğurt ya da elma ekle.
- İlerletme: İkinci haftadan itibaren 30 dakikaya çık. Akşam 8’den sonra yemek yememe kuralı uygula, gece atıştırmalarını kes.
- Takip Et: Haftalık kilo ölçümü yap. Bir yürüyüş arkadaşı bul ve sürekli motive kalmaya çalış
Leslie diyetinin en güzel yanı, herkesin yapabilmesi. Spor yapmak, kalp sağlığını güçlendirir, stresi azaltır ve enerji verir. Araştırmalara göre, düzenli yürüyüş yapmak haftada 1-2 kilo kaybına yardımcı oluyor, üstelik kas tonusu da artıyor. Ama dikkat: Hamileysen ya da kronik bir rahatsızlığın varsa kesinlikle doktoruna danış.
Sonuç Olarak…
Leslie diyeti, evinin konforunda form tutmanın en basit yolu. Leslie Sansone’un enerjisi seni motive edecek, adımlar ise değişimi getirecek. Hemen videolardan bir tanesini aç ve dene. Hızlı sonuçlar bekleme ve ütopik olma. Şunu bir büyük değişimler küçük zaman dilimlerinde olmaz. Sabırlı ol, emin ol istikrarlı olursan sonuçlar seni şaşırtacak.
