Tat değişiklikleri ve mide bulantısıyla mücadele eden bazı kadınlar, “hamilelikte kola içmek zararlı mı” sorusunu pratik bir rahatlama arayışı içinde sorar. Gazlı ve şekerli içecekler kısa süreli ferahlık sunsa da diüretik etki göstererek vücuttan sıvı ve kalsiyum atılımını hızlandırabilir. Ayrıca kola asitli yapısı nedeniyle reflü ve gastrit şikâyetlerini şiddetlendirebilir; yüksek fosfor içeriği kalsiyumla rekabet ederek kemik mineralizasyonunu olumsuz etkileyebilir. Kafein yüküne bağlı olarak taşikardi, huzursuzluk ve uyku bozuklukları da gözlemlenebilir. Dolayısıyla anne adaylarının kola tüketimini bir keyif içeceği olarak sınırlı tutması, temel sıvı ve kalsiyum kaynağı olarak su ile süt ürünlerine öncelik vermesi tavsiye edilir.
KOLANIN HAMİLELİKTEKİ KAFEİN VE ŞEKER YÜKÜ
Bir kutu (330 ml) klasik kola yaklaşık 35 mg kafein içerir; bu miktar Dünya Sağlık Örgütü’nün hamilelikte önerdiği 200 mg günlük kafein limitinin yaklaşık yüzde 18’ine denk gelir. Tek kutuda 35–40 gram arasında değişebilen şeker miktarı ise hem gestasyonel diyabet hem de aşırı kilo alımı riskini artırır. Fosforik asit içeriği, kalsiyum emilimini engelleyerek uzun vadede kemik yoğunluğu üzerinde olumsuz etki yapabilir. Şekersiz light kolalar şeker yükünü azaltırken suni tatlandırıcı aspartam veya sukraloz içerdiğinden uzun dönem güvenlik verileri sınırlıdır. Bu veriler ışığında kola tüketimi istisnai keyif anlarına indirgenmeli ve mümkün olduğunca küçük porsiyonlarla sınırlanmalıdır.
HAMİLELER GAZLI İÇECEK İÇEBİLİR Mİ?
Karbonik asidin mide basıncını artırması özellikle rahmin büyüdüğü ikinci ve üçüncü trimesterde reflü ataklarını tetikleyebilir. Gazlı içeceklerdeki karbondioksit, geğirme ve şişkinlik yaparak anne adayının konforunu düşürebilir; mide ekşimesini hafifletmek için gazlı içeceğe yönelmek, sorunu körükleyebilir. Diyet kolalarda kafeinsiz ibaresi bulunsa bile fosfor ve sodyum içeriği yüksek kalabileceği için kemik ve böbrek sağlığına dikkat edilmelidir. Saat 17.00 sonrası kafein alımı, uyku düzenini bozarak yorgunluk ve stres hormonlarını yükseltebilir; bu nedenle kola tüketimi günün erken saatlerine çekilmelidir. Gazlı içecek yerine sodalı su ve taze meyve dilimleriyle hazırlanan ev yapımı aromalı maden suyu, daha az şekerli ve kalsiyuma dost bir alternatiftir.
HAMİLELİKTE KOLA AŞERMEK
Kola aşerme, çoğunlukla vücudun karbondioksitli ferahlatıcı bir içecek arayışından kaynaklanır; temelinde kafein veya şeker isteği değil, tat değişimine bağlı serinlik ihtiyacı olabilir. Alternatif olarak şekersiz buzlu naneli su veya limon dilimli maden suyu, aşermeyi baskılayarak gereksiz şeker ve kafein alımını önler. Aşermelerin psikolojik boyutu da göz önüne alınarak küçük hacimli, kafeinsiz veya düşük şekerli bir kola tercihi, total sıvı dengesini bozmayacak şekilde haftada bir–iki kez tolere edilebilir. Aşırı kola isteği sürekli hale geliyorsa kan şekeri dalgalanmalarını kontrol altına almak için beslenme uzmanı önerisi alınmalıdır.
HAMİLELİKTE HANGİ İÇECEKLER İÇİLMELİ?
Günlük 2–2,5 litre su, gebeliğin temel sıvı kaynağıdır ve hücresel metabolizmayı destekler. Kalsiyum zengini süt ve şekersiz yoğurt ayranı, kemik gelişimini desteklerken elektrolit dengesini korur. Şekersiz bitki çayları—kuşburnu, rooibos ve ıhlamur—doktor onayıyla ölçülü kullanılabilir. Taze meyve dilimli ılık su, mide bulantısını hafifletirken doğal aroma sağlar. Yüksek kafeinli kahve, enerji içecekleri, şekerli gazoz ve adaçayı, sinameki gibi rahim uyarıcı bitki çayları ise önerilmeyen içecekler listesindedir.
Hamilelikte maden suyu ne zaman içilmeli?
Normal zamanlarda gönül rahatlığı ile içtiğiniz maden suyunu hamilelik sürecinde de güvenle tüketebilirsiniz. Çünkü maden suları (tabi ki doğal olmak şartı ile), gebelikte hem anne adayı için hem de anne karnında gelişmekte olan bebek için oldukça faydalıdır.
Hamileler için en iyi maden suyu hangisi?
Özellikle kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri doğal yoldan almak isteyen anne adayları için düşük sodyumlu maden suları iyi birer seçenek olabilir. Ancak aşırıya kaçmak, yüksek sodyum içeren soda türlerini tercih etmek veya mevcut mide/bağırsak rahatsızlıklarını göz ardı ederek tüketmek riskli sonuçlar doğurabilir.
Gebelikte maden suyu mide bulantısına iyi gelir mi?
Hemen her anne adayının yaşadığı sorunları, birkaç basit çözüm önerisiyle hafifletmek mümkün. Örneğin sabah bulantılarına karşı maden suyu içebilir, hazımsızlığa karşı yastığınızı yükseltebilirsiniz.
