Güne başlamak için kahve makinesinin düğmesine basmak, birçok kişi için sabahın vazgeçilmez bir ritüeli haline geldi. Ancak, bu alışkanlığın biyolojik saat ile çeliştiği ortaya çıktı. Nörobilim uzmanı Dr. Chelsie Rohrscheib, kahvenin en iyi ne zaman içileceğine dair bilgilendirici tavsiyelerde bulunuyor.
Neden Uyanır Uyanmaz Kahve Tüketmemelisiniz?
Uzmanlar, vücudun sabah saatlerinde doğal olarak yükselen "Kortizol" hormonunun etkisini sürdüğünü belirtiyorlar. Uyanma anında, kortizol seviyesi zirveye ulaşmaktadır. Bu durumda, kafein alımının vücutta yarattığı etki, beklenenden farklı olabilmektedir. İncelemelere göre, stres ve uyanıklık hormonu olarak bilinen kortizol seviyeleri en yüksek noktadayken kafein almak, bedende doğal dengenin bozulmasına neden olmaktadır. Sonuç olarak, kahvenin uyanıklık sağlama etkisi, boşa harcanmış bir çaba haline gelebilir.
Kahve İçmek İçin En Doğru Zaman Dilimleri
Kahvenin sağladığı etkileri en verimli şekilde elde etmek için bazı zaman dilimlerine dikkat etmek gerekiyor. İlk olarak, uyanmanın ardından geçen 60 dakikalık süre içerisinde kahve içmek en uygun olandır. Bu süre sonunda, kortizol seviyeleri düşmeye başladığından, kafeinin etkisi daha belirgin hale gelmektedir. Beyindeki adenozin molekülü engellenerek, gerçek bir enerji artışı sağlanabilir.
Öğle saatlerinde ise, 12:00 ile 14:00 arasında bir fincan kahve içmek faydalı olabilir. Bu saatler, öğleden sonra yaşanan uyku hali için en kritik zaman dilimlerinden biridir. Düşen kortizol seviyesinin dengelenmesi, zihin açıklığı ve dikkat dağınıklığını önlemek için ideal bir fırsat sunmaktadır.
Uykusuzluğa Karşı Alınması Gereken Önlemler
Dr. Rohrscheib, kafeinin bedenden atılma süresinin uzun olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, akşam saatlerinde kafein alımını sınırlamak önemlidir. Uyumadan en az altı saat önce kahve tüketiminin sonlandırılması önerilmektedir. Hassas bünyeleri olan kişilerin ise bu süreyi sekiz saate çıkarması gerektiği vurgulanıyor.
Akşam saatlerinde titreme, hızlı kalp atışı veya anksiyete belirtileri gösterenler, kafeine karşı hassasiyetleri olduğunu anlamalıdırlar. Bu durumda, öğleden sonra kahve alımını tamamen bırakmak faydalı olacaktır. Akşam ritüelinden vazgeçmek istemeyenler için ise kafeinsiz (decaf) kahve tüketimi, uyku kalitesini etkilemeyecek bir alternatif olarak önerilmektedir.
