Psikolog İrem Kırım, sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalmasıyla birlikte ortaya çıkan ruhsal ve bedensel değişiklikler konusunda uyarılarda bulundu.
Kasvetli havalarda uyku düzeni, iştah ve motivasyonda meydana gelen dalgalanmaların mevsimsel depresyon işareti olabileceğini belirten Kırım, özellikle güneş ışığından yararlanma süresinin azalmasının depresif ruh halini artırdığını ifade etti.Aşırı yeme isteği, kilo artışı, enerji kaybı, gün içinde sürekli uyuma isteği, sosyal çevreden uzaklaşma ve hayattan zevk alamama gibi belirtilerin bu dönemde sık görüldüğünü aktaran Kırım, her bireyde farklı seyir gösterebileceğini kaydetti.Mevsimsel depresyon belirtilerinin kişiden kişiye değişebildiğini aktaran Kırım, "Yalnız kalma isteği oluşabilir" dedi.
Sabahları zor uyanma, yorgun kalkma, konsantrasyon güçlüğü, umutsuzluk ve sosyal aktivitelere karşı ilgi kaybının da önemli işaretler olduğunu vurgulayan Kırım, şöyle devam etti: "Sabahları zor uyanıyorsanız veya uyandığınızda yorgun kalkıyorsanız, aşırı yemek yeme isteğiniz varsa, kilo almaya başladıysanız, uyuma isteğinizde artış yaşanıyorsa, enerjinizde düşme ve bitkinlik hissiniz varsa bunlar başlıca mevsimsel depresyon belirtileri arasındadır"Bu belirtilerin en az iki yıl boyunca mevsim geçişlerinde tekrarlanması durumunda uzman desteği alınması gerektiğini belirten Kırım, erken teşhisin tedavi sürecini kolaylaştırdığını söyledi.Mevsimsel depresyonun temelinde biyolojik saatin bozulması yattığını aktaran Kırım, güneş ışığının azalmasının serotonin düzeylerini düşürdüğünü ve uyku-uyanıklık döngüsünü etkilediğini belirtti.
Melatonin salınımındaki değişimlerin bedende yorgunluk ve ruhsal çöküntüye yol açtığını ifade eden Kırım, "Güneş ışığının azalması etkili" diye konuştu.Rahatsızlığın tedavisinde ışık terapisinin etkili olduğunu kaydeden Kırım, düzenli olarak parlak ışığa maruz kalmanın biyolojik saati düzeltebileceğini aktardı.
Psikoterapi ve gerektiğinde ilaç tedavisinin de kullanıldığını belirten Kırım, bu yöntemlerin birlikte uygulandığında önemli düzelme sağladığını dile getirdi.Kırım, mevsim geçişlerinde ruhsal dengeyi korumak için sekiz temel öneri sıraladı.
Gündüz saatlerinde mümkün olduğunca açık havada zaman geçirilmesi ve güneş ışığından yararlanılması gerektiğini kaydeden Kırım, düzenli uyku alışkanlığı oluşturulması ve haftada birkaç kez açık havada yürüyüş yapılmasını tavsiye etti.
Sağlıklı beslenme, sosyal ilişkilerin sürdürülmesi, hobiler edinilmesi, stresli ortamlardan uzak durulması ve nefes egzersizleri ile yoga gibi rahatlatıcı aktivitelere zaman ayrılmasının önemine dikkat çekti.Belirtilerin günlük yaşamı olumsuz etkilemesi halinde uzman desteği almaktan çekinilmemesi gerektiğini vurgulayan Kırım, erken müdahaleyle kış aylarının daha verimli geçirilebileceğini aktardı.
